Ходьбы недостаточно для полноценного укрепления здоровья

10 Июл 2018 | 06:09 Тимур Аваков

   Согласно новому обзору, опубликованному Общественным здравоохранением Англии (Public Health England — PHE), существует серьезный разрыв между необходимыми людям физическими упражнениями и тем, что они на самом деле делают. Аэробные упражнения, такие как длительные пешие прогулки (по 10 000 шагов в день) или садоводство, полезны для сердца и улучшают кровообращение. Однако этого недостаточно, взрослым людям также необходимо заниматься деятельностью, которая укрепляет мышцы и улучшает координацию, предупреждают работники управления здравоохранения.

В 2011 году в Великобритании выпустили руководство, содержащее три рекомендации по упражнениям и деятельности, но только некоторые из них соблюдаются. Ходьба становится все более популярной. Но меньше людей взяли на вооружение рекомендации о необходимости чаще стоять и реже сидеть, а силовые упражнения и равновесие в значительной степени забыты. Лучшими видами упражнений в обзоре названы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, скандинавская ходьба с палками, танцы, силовые тренировки, в том числе с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. В них задействованы как руки, так и ноги, происходит укрепление мышц и развивается координация. Кроме того, полезно носить тяжелые сумки с покупками.
Согласно данным Обследования здоровья в Англии в 2016 году, 66% мужчин и 58% женщин знакомы с рекомендациями управления здравоохранения по аэробным нагрузкам — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Но лишь 31% мужчин и 23% женщин выполняли упражнения по укреплению мышц, а в возрасте старше 65 лет — 12%.
Мышцы, как правило, достигают своего пика в тридцатилетнем возрасте, но, при отсутствии физической активности, уже к 40 годам мышечный тонус снижается. У пожилых людей ослабление мышечной силы увеличивает риск падения на 76%. А те, кто уже падал ранее, в три раза чаще падают снова.
        Укрепление мышц и упражнения для тренировки равновесия не только помогают предотвратить падения и переломы, но также снижают боль в спине, улучшают настроение, структуру сна, повышают уровень энергии и снижают риск ранней смерти.
«Наряду с аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, все взрослые должны стремиться делать упражнения на укрепление и равновесие дважды в неделю, — сказала доктор Элисон Тедстон (Alison Tedstone), руководитель отдела диеты, ожирения и физической активности Общественного здравоохранения Англии. — В среднем, мы все живем дольше, и эта комбинация физических упражнений поможет нам хорошо чувствовать себя в нашей молодости и оставаться независимыми в старости».         Источник: © Ньюстюб