Возвращение к тренингу после перерыва

16 Апр 2018 | 04:21 Тимур Аваков

 Очень часто тренерам задают вопрос — как вернуться к силовым тренировкам после перерыва. Многие не знают, как это сделать, и потому сталкиваются со сложностями. Поэтому мы подготовили для вас ряд полезных советов. Почти каждый тяжелоатлет хочет вернуть свои прежние силовые показатели быстро, что может привести к перетренированности или травмам. Нередко бывает, что спортсмены вынуждены прервать тренировки. Причиной может быть отпуск, болезнь или травмы, а также проблемы с близкими. Но часто нужно просто отдохнуть от интенсивных занятий. Невзирая на причины, если пауза была более 2 недель, то нужно понимать процессы в организме в этот период. При лишении нагрузок его работа станет другой, и после возобновления тренировок это надо учесть. Исследования показали, что как он об этом не сожалеет, но человек теряет силу. Было бы хорошо, если бы силу как деньги можно было помещать в банк на хранение. Но это не так. И разные люди в разной степени ее теряют, в среднем на 40% спустя 2 недели после окончания занятий. Идет спад не лишь показателей отдельных групп мышц, а общей силы. Потому спортсмен приходит в спортзал более слабый, чем был. Потому начинать заниматься с прежним ритмом нельзя. Появится мышечная боль, а процесс восстановления еще медленный. Это состояние можно сравнить с тем, когда тренировки были первыми. Главное отличие – спортсмен уже точно знает, что и как надо делать. Но все-таки в этот момент многие начинают усиленно тренироваться, особенно если до перерыва показатели были высокие. Например, если жим лежа был 100 кг, то человек может расстроиться, если сможет поднять 90 кг. Ему трудно это принять и спортсмен прямо рвется выполнять много. Даже если и нагрузка высока, он не отступит, и лишь боль в плече заставит его остановиться и еще 2 недели не ходить на занятия. Во время паузы лучше тщательно обдумать возвращение, иначе могут прибавиться проблемы. Один атлет рассказал, что он не ходил на тренировки почти полгода. И потом со штангой 60 кг смог сделать лишь несколько подъемов и приседаний. Но ходил в спортзал три раза в неделю и постепенно повышал веса понемногу. Ему понадобилось 6 недель на восстановление. То есть здесь работает правило – меньше — значит лучше. Некоторые спортсмены за время перерыва хорошо усваивают технику выполнения, которая ранее не получалась. За это время можно продумать новую программу тренировок. Часто нужно работать с малым весом, чтобы делать упражнение правильно, прорабатывать слабые места. Кроме того после отдыха быстро осваиваются новые техники так как легко понять какие мышцы нагружаются и болят. В этот период тренеры советуют более нагружать плечи и спину, чем ноги, а число подходов наращивать медленно. Обычные тренировки возобновляются уже со второй недели. Первые полмесяца надо посещать спортзал не более 3 раз в неделю, а потом можно прибавить день. Источник: © Ньюстюб