Техника правильного выполнения сгибания рук на бицепс о которой не знают 90%

09 Июн 2018 | 06:28 Тимур Аваков

Всем привет,  сегодня мы хотим поговорить о правильности выполнения такого базового упражнения как огибание на бицепс. Сегодня не будет никакой тренировки, мы поговорим исключительно о правильности выполнения данного упражнения. Если вы обратили внимание то практически во всех наших тренировках мы акцентируем внимание на том, что все упражнения необходимо выполнять технические правильно, потому как залог успешного роста мышечной массы и силовых показателей напрямую зависит именно от правильной техники выполнения упражнения. Давайте обратим внимание на стандартное выполнение этого упражнения, а точнее на то, как мы его привыкли выполнять. Обрати внимание на ту руку которая не работает, если мы выполняем поочередное сгибание. К примеру в данный момент мы сгибаем левую руку а правая рука находится в состоянии покоя. Именно поэтому нам необходимо изменить данные упражнения так чтобы в работе оставались обе руки.

 

При выполнении стандартного упражнения также следует обратить внимание на то что у нас степень активации кора не настолько хорошо работает насколько нам этого хотелось бы во время выполнения данного упражнения, поэтому давайте посмотрим технику выполнения данного упражнения которая однозначно повысит уровень и эффективность выполнения сгибания на бицепс, она также позволит нам избавиться от мышечного дисбаланса, который мы получаем при выполнении стандартного сгибания. На самом деле всё не так сложно все эти пункты можно исправить путем изменение огибания гантелей.

 

Теперь самое интересное, для того чтобы исправить все эти недостатки нам достаточно выполнять подъем гантелей не поочередно, а сразу обеими руками. На самом деле мы просто не задумываемся о том насколько эффективно выполнять сгибание на бицепс одновременно двумя руками. Ну во-первых если мы поднимаем обе гантели сразу-то не одна из рук не отдыхает, что позволяет нам полностью исключить отдыхающую составляющую при выполнении в подходах. Также выполнение данного упражнения двумя руками поможет как можно больше нагнать крови в наши мышцы.

 

Ещё один немаловажный момент это степень активации мышц нашего кора. Если вы начинаете выполнять подъём двух гантель одновременно, то вы почувствуете насколько сильно начинает включаться в работу ваш кор. Но как скажите вы, да на самом деле ничего сложного в этом нет, просто задумайтесь сами, ведь во время поднятия одной гантели вы контролируете лишь тот вес который используете в этой одной гантели (кор удерживает вас от прогибания назад получаю всю нагрузку на себя), но когда вы начинаете поднимать две гантели например по 10 кг, то вы контролируете нагрузку не 10 кг, а уже 20.

 

И теперь самое интересное, поговорим о дисбалансе мышц. Допустим у вас как и у большинства людей правая рука гораздо сильнее левой руки, соответственно когда вы начинает выполнять одинаковое упражнение но уже слабой рукой, то вы начинаете выполнять данное упражнение неправильно, например читингуя, начинаете помогать при подъеме своим корпусом, или или же вы выполняете подъем данной рукой гораздо медленнее. Другими словами если вы начинаете работать обеими руками сразу, то вам придется следить за тем чтобы руки работали синхронно и на одном уровне, в то время как выполняя данное упражнение поочерёдно, добиться подобного результата невозможно.Вот такая замечательная техника выполнения базового упражнения, благодаря которой мы «убиваем» сразу трёх зайцев. Наука не стоит на месте и помогает нам выполнять упражнения с большей эффективностью. Мы рекомендуем вам обязательно попробовать такую технику. Ну а мы с вами на сегодня прощаемся, подписывайтесь на наш канал ведь впереди ещё много интересного.    Источник: © Ньюстюб