Стальной пресс за15 минут

17 Ноя 2018 | 10:24 Тимур Аваков

Упражнение №1 СКЛАДКА

 
Выполняем 5 подходов по 10 повторений
Выполняем 5 подходов по 10 повторений

Техника

  • Ноги и руки прямые
  • Только поясница касается пола

Сила

  • Мышцы кора, пресс, подвздошная

Плавность

  • Плавное движение наверх и вниз
  • Пуза в верхней точке

Упражнение №2 ПЛАНКА

 
Выполняем 5 подходов по 30 -60 сек
Выполняем 5 подходов по 30 -60 сек

Техника

  • Сохраняйте плавную линию тела
  • Только поясница не касается пола

Сила

  • Напрягайте мышцы кора
  • Напрягайте ягодичные мышцы

Плавность

  • Статическое удержание

Упражнение №3 ОТКРЫВАШКА

 
Выполняйте 5 подходов по 10-15 раз
Выполняйте 5 подходов по 10-15 раз

Техника

  • Руки и ноги прямые
  • Закрытая поясница
  • Держите плавную линию тела

Сила

  • Напрягите и прочувствуйте мышцы кора и конкретно пресс!

Плавность

  • Плавное движение наверх и вниз
  • Пауза в нижней позиции

Повторите когда сможете вновь дышать!

 

Источник: © Ньюстюб