Сильнейшая грудь! 3 инновационных правила

26 мая 2018 | 01:51 Тимур Аваков

Данная тренировка не является стандартной, так как в ней используется научный подход к росту мышц (P / RR / S). Отзывы об этой системе отличные. Из оборудования нам будут нужны только гантели)

Метод тренировок Power, Rep Range, Shock (P / RR / S)(Силовая,Базовая,Шоковая) является инновационным подходом по работе с железом. Вы будете работать по этому методу каждую неделю (в 3-недельных циклах), с целью использования всех механизмов роста мышц тела. Каждая из трех недель предназначена для достижения определенного физиологического эффекта, поэтому ваше тело не может адаптироваться к какой-либо одной форме обучения (адаптация в конечном итоге приводит к застою). P / RR / S обращается к росту мышц с разных «углов» и позволяет добиться значительного прогресса на последовательной и долгосрочной основе:

— В силовую неделю вы делаете тяжелые веса на несколько повторений

— В базовую неделю вы делаете упражнения в разных диапазонах на 8-12 повторений

— В шоковую неделю вы делаете суперсеты и дропсеты, для максимального пампа

Тренировка ниже объединит все эти методы в один изнурительный сеанс сундука, который является протоколом, известным как «Гибридная PRRS».

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 6-8 раз)

 

2. Жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода по 13-15 и 10-12 раз)

3. Жим гантелей на наклонной скамье (2 подхода по 10-12 и 7-9 раз)

 

4. Разведение гантелей на наклонной скамье ( 2 подхода по 7-9 раз)

 

5. Пулловер ( 2 подхода по 7-9 раз)

 

6. Отжимания на брусьях с поднятыми коленями (2 подхода по 6-8 раз)

 
Дополнительное упражнение на забивку. Если чувствуете, что не идет даже 5 раз, заканчивайте тренировку груди, вы достаточно поработали)
Дополнительное упражнение на забивку. Если чувствуете, что не идет даже 5 раз, заканчивайте тренировку груди, вы достаточно поработали)

БОНУС : КАК ДЕЛАТЬ МАКСИМАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО

— Оставьте на скамейке и крепко прикрепите ноги к полу.

— Поднимите нижнюю часть спины.

— Поднимите грудную клетку вверх.

— Сожмите ваши лопатки вместе.

— Потяните свои плечи вниз и нажмите их на скамью

 Источник: © Ньюстюб