Как я накачал ноги в домашних условиях

16 мая 2018 | 10:43 Тимур Аваков

    Есть очень много упражнений которые помогают прокачать эти мышцы. Если мы говорим о ногах, то самыми главными, самыми объемным мышцами нижней части тела, являются квадрицепсы и бицепсы бедер. Именно на эти мышцы следует делать акцент, если ыы планируете накачать ноги. У меня всегда были худые ноги, и я давно хотел их накачать. В интернете начал искать материалы, и нашел подходящие материалы на данную тему на вашем сайте. Для себя я понял, что лучшим упражнением для мышц ног, являются приседания. Раньше я не любил приседания, но после нескольких недель практики понял, что это одно из лучших, и я бы даже сказал лучшее упражнение, которое способствует увеличению бедер. Естественно, как и в любом другом упражнении, здесь есть определенные нюансы которых нужно придерживаться. Помимо приседаний, я также взял на вооружение болгарские приседания, а также и выпады вперёд. Эти упражнения также хороши, но, всё-таки не так как приседания. Что же именно я делал? В первую очередь я хочу сказать, что примерно за два месяца мышечные объемы моих ног увеличились в 2 раза, и это благодаря приседаниям. Я тренировался 4 раза в неделю. Мои тренировки были в понедельник, вторник, четверг, пятницу. Я тренировался в эти дни, выполняя каждый подход до отказа. В то же время, я тренировался в середине амплитуды, и выполнял подход до того момента, когда мышцы начинали жечь. Я не опускался в самый низ, а в верхней точке полностью не выпрямлял ноги. В итоге, мышцы наполнялись молочной кислотой, и ноги начинали очень сильно жечь. Такие тренировки называют памповыми тренировками. Источник: © Ньюстюб