Как научиться отжиматься больше 100 раз в одном подходе

09 Июн 2018 | 06:39 Тимур Аваков

     Добрый день. На этой странице мы поговорим о том, как научиться отжиматься много раз. Нас интересует именно количество в 100 повторений в одном подходе. На самом деле, это не так сложно как звучит. Нужна практика, и нужны регулярные тренировки. Если вы будете регулярно тренироваться, и не будете отходить от своей цели, то в один прекрасный день вы сможете достичь такого результата. Как я уже сказал, 100 повторений это довольно немного, и такого числа может достичь любой спортсмен, которые практикуют калистенику. Мы поговорим о том, какие лучше всего методики использовать для того чтобы добиться своей цели.

Во-первых, вы должны настроить себя психологически, и нужно понимать, что 100 отжиманий это немного, а вот 500, это уже более серьёзно. Держите в голове именно эту мысль. Осознайте, что тяжело это 500 отжиманий, а 100 отжиманий делают все, и вы тоже должны достичь этого числа. В первую очередь хочу сказать, что нужно питаться очень хорошо и употреблять как можно больше калорий. Это позволит вам иметь высокий энергетический фон, что в свою очередь позволит добиться хорошего результата. Также, нужно понимать, что сила не только в мышцах, но также в связках и сухожилиях.

Нужно постоянно увеличивать нагрузку, и только так вы сможете добиться результата. Старайтесь на каждой следующей тренировке отжаться большее количество раз чем вы отдались на предыдущий. Возьмем на вооружение простую методику. К примеру, на этой неделе мы будем отжиматься 100 раз за тренировку каждый день. Конечно, каждый день нужно отжиматься только тем, кто уже практикует калистенику три и более месяцев. Новичкам рекомендуется тренироваться только три раза в неделю. Поэтому, если вы только начинаете, то тренируйтесь в понедельник, среду и пятницу. Итак, вы должны сделать 100 раз за одну тренировку. У нас нет рамок по количеству повторений в подходе. Делайте каждый подход на максимум, и старайтесь закончить тренировку при минимальном количестве подходов. На следующей неделе увеличьте количество отжиманий за тренировку на 20. Теперь вы будете отжиматься 120 раз за одну тренировку. Здесь также неважно в скольких подходах вы сделаете это количество отжиманий. Каждую неделю увеличивайте количество отжиманий на 20. При этом, не нужно забывать о том, что подходов должно быть как можно меньше. Примерно через 3 месяца вы сможете добиться впечатляющих результатов, которые вас приятно удивят. Примерно раз в месяц делаете проходки, что представляет собой один подход на максимум, именно так вы сможете определить свой прогресс. Источник: © Ньюстюб