Как научиться делать солнышко на турнике -видео

16 Апр 2018 | 06:37 Тимур Аваков

  В этой статье я предлагаю рассмотреть такой гимнастический элемент как солнышко. Точнее, я хочу дать несколько рекомендаций, которые будут относиться к этому элементу. Солнышко является довольно зрелищным гимнастическим элементам, который не может остаться без внимания. В частности, хочется заметить что он является больше техническим чем силовым, но, тем не менее, сила тут нужна, и мы поговорим о базовых силовых навыках, которые помогут вам освоить солнышко.

Силовые навыки  Итак, давайте сначала рассмотрим мышцы, которые должны у нас быть сильными, для того чтобы вы смогли начать обучаться данному элементу. Естественно, когда вы находитесь на перекладине, и держитесь за неё, то у вас работают те мышцы, которые включены во время подтягиваний. Работают широчайшие мышцы, работают предплечья, а также часто включены бицепсы. Когда вы находитесь сверху над перекладиной, и при этом головой вниз, то работают уже другие мышцы, и в частности это трицепсы, а также дельтовидные мышцы. Именно на них стоит обратить внимание. Для того чтобы висеть на перекладине вам требуется одно упражнение, такое как подтягивания, а для того чтобы уверенно находиться в упоре над перекладиной во время выполнения солнышка, надо уверенно стоять на руках как минимум у стены. А в лучшем случае, вы должны уверенно стоять на руках без опоры. Стойка на руках это отдельная тема. На самом деле, вы можете пробовать выполнять солнышко и без навыков стойки, но, всё же, сможете убедиться в том, что слабые мышцы плеч и трицепса будут вашей слабой стороной. Поэтому, как минимум нужно уметь стоять в стойке у стены, и отжиматься в стойке. Если вы можете без проблем отжаться в стойке на руках 10 раз, то в целом можно приступать к освоению солнышка.

Технические навыки
Что касается технических навыков, то здесь нет одного конкретного варианта. Технические навыки нужно нарабатывать, и чем больше вы будете пробовать выполнять этот элемент на перекладине, тем лучше он вас будет получаться. Главным образом нужно научиться раскачиваться так, чтобы вас выносило наверх перекладины. Раскачку лучше всего начинать из упора на перекладине. Солнышко можно крутить как спиной вперед, также и лицом вперед. Это просто два разных варианта. Для начала стоит освоить тот, который вам больше всего удобен, и тот, который кажется наиболее простым вариантом. 

Источник: © Ньюстюб